Cycling: Kebaikan Aktiviti Berbasikal

Sejak akhir-akhir nih, badan cepat sakit & lenguh-lenguh. Terlupa ...
umur makin tua, exercise tak ada, kena bersukan sikit untuk tingkatkan
kecergasan badan.
Tah macam-mana, mungkin sebab aktiviti berbasikal semakin popular
terutama mountain bike, berminat pulak dengan aktiviti berbasikal nih.

OK, kita tengok sikit bagaimana aktiviti berbasikal baik untuk kesihatan
kita:

1. MENGURANGKAN berat badan apabila dilakukan secara teratur. Berbasikal
meningkatkan penggunaan kalori dan meningkatkan kadar metabolik, yang
boleh membantu untuk mengurangkan berat badan.
2. Meningkatkan kawalan tekanan darah 10/8 mmHg pada pesakit dengan
hipertensi (Journal of Cardiovascular Pharmacology, 1995).
3. Merendahkan kadar jantung berehat. Kadar jantung berehat tinggi telah
dikaitkan dengan kematian meningkat daripada penyakit kardiovaskular dan
peningkatan risiko kematian mengejut selepas serangan jantung pada
individu yang sihat.
4. Meningkatkan HDL (baik) / LDL (buruk) nisbah kolesterol. Jika nisbah
LDL HDL adalah terlalu tinggi, yang bermaksud darah anda sedang sarat
dengan kolesterol lebih cepat daripada kolesterol HDL boleh mengeluarkan
ia, yang bermakna kolesterol berlebihan membina dalam tisu dan arteri.
Akhirnya pengerasan arteri (aterosklerosis), yang menyebabkan kebanyakan
serangan jantung, berlaku.
5. MENGHALANG penyakit jantung. Berbasikal kerap bahagian peluang
mengidap penyakit jantung, salah satu penyakit pembunuh atas 3 di
Malaysia. Satu kajian melaporkan pengurangan 50% dalam penyakit jantung
maut dan bukan maut dalam penjawat awam yang dikitar lebih 20 km /
minggu.
6. MANFAAT kesihatan kardiovaskular. Berbasikal juga mengurangkan risiko
strok (pembunuh utama di Malaysia) dan penyakit jantung koronari. Dalam
satu kajian, senaman mesin kitaran statik dalam pesakit dengan kegagalan
jantung meningkatkan fungsi jantung (Lancet, 1990).
7. MENGURANGKAN diabetes. Latihan telah ditunjukkan membawa kepada
pengurangan dalam kadar kencing manis. Dalam pesakit dengan kencing
manis, senaman membawa kepada peningkatan dalam kawalan gula darah dan
boleh membantu mencegah permulaan manis diabetes Jenis 2.
8. MENGURANGKAN kanser. Aktiviti fizikal telah ditunjukkan dikaitkan
dengan kadar dikurangkan kanser (cth: kanser usus, dan mungkin juga
kanser payudara) (European Journal of Epidemiology, 2000).
9. MENGURANGKAN cholecystectomy (penyingkiran pembedahan pundi hempedu)
kadar di kalangan wanita (New England Journal of Medicine, 1999).
10. Kehamilan MANFAAT. Berbasikal ketika hamil meningkatkan kecergasan
kardiovaskular. Dan senaman boleh memudahkan bersalin (Bicycling, Jun
1988).
11. MENGURANGKAN keresahan, kemurungan dan tekanan (Preventive Medicine,
1988).
12. Melatih otot pernafasan (Laporan Royal College of Physicians,
London, 1991).
13. Meningkatkan kekuatan otot. Berbasikal adalah satu aktiviti yang
mengandungi bukan berat dan berbasikal tetap membawa kepada kekuatan
otot yang lebih baik dan mobiliti yang lebih baik dan penyelarasan
(Allot & Lomax and the Policy Studies Institute, 1998).

F*H*R